Меню

Лечебные упражнения для щитовидной железы

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Для профилактики болезней щитовидной железы, а также облегчения течения заболевания рекомендуется выполнять специальные упражнения. Регулярная тренировка поможет укрепить иммунитет, наладить вестибулярный аппарат, нормализовать кровообращение в области шеи, головы и соответственно щитовидной железы.

Если вы будете правильно выполнять упражнения, то вскоре забудете о проблемах с щитовидной железой.

Упражнения при проблемах щитовидной железы

Упражнение 1

Для выполнения нужно:

  • встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;
  • не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;
  • выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;
  • задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;
  • руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.

Спустя 5 секунд следует повторить все заново. За день необходимо выполнить это упражнение 4 раза.

Упражнение 2 «Березка»

Выполняется лежа на спине:

  • на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;
  • немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;
  • тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;
  • дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).

В день достаточно тренироваться 1 раз.

Упражнение 3

Это упражнение также выполняется лежа на спине:

  • вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;
  • не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);
  • продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта;
  • дышать спокойно животом.

Достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в день.

Упражнение 4

Лежа на животе необходимо:

  • руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;
  • ноги сомкнуть и дышать спокойно;
  • согнуть ноги и прижать их к бедрам;
  • охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;
  • прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;
  • не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;
  • смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;
  • выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;
  • расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;
  • повторить все заново.

За день можно тренироваться 3-4 раза.

Упражнение 5

Лежа на животе нужно:

  • руки расположить вдоль тела;
  • на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;
  • задержаться на 5-10 секунд;
  • не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторить за день 2-3 раза.опубликовано econet.ru.

Источник

Щитовидная железа: упражнения, которые лечат

Простые упражнения, которые благотворно влияют на здоровье щитовидной железы. Железа расположена в передней части шеи и имеет форму бабочки, отвечает за выработку гормонов, контролирующих такие процессы, как сон и обмен веществ, оказывает влияние на самочувствие и здоровье всего организма.

Упражнения для лечения щитовидной железы взяты из практики Цигун — древнекитайской системы регуляции и оздоровления организма. Отличие восточной философии от западной в том, что на востоке рассматривают человеческий организм как единое целое. Восточный подход к лечению направлен на восстановление равновесия в организме, а не на лечение отдельного заболевания и его симптомов. Поэтому, для лечения щитовидной железы, например, предлагается всего одно упражнение, независимо от вида заболевания.

Щитовидная железа: упражнения для ее лечения

  • Упражнение для восстановления щитовидной железы
  • Упражнение для гипофиза и гипоталамуса, и иммунной системы

В то время, как традиционная западная медицина пытается таблетками заставить щитовидную железу производить меньше или больше гормонов, или скальпелем отрезает «лишние» куски, восточная медицина стремится восстановить равновесие в организме, восстановить нарушенное течение энергии, тем самым позволив организму самому восстановить нормальную функцию шишковидной железы, гипофиза и гипоталамуса, иммунной системы.

Упражнение для восстановления щитовидной железы

Это упражнение воздействует на щитовидную железу, а, также, на почки и надпочечники. Упражнение простое и доступное. Не имеет противопоказаний. Помогает нормализовать функции щитовидной железы как при гипотиреозе (снижении выработки гормонов), так и при гипертиреозе (чрезмерном количестве синтезируемых щитовидной железой гормонов). Упражнение способствует восстановлению щитовидной железы, нормализации размеров, уменьшению зоба.

Упражнение, результаты которого шокируют Вашего врача, называется «Заплыв золотой лягушки».

Всего 16 движений в день достаточно, чтобы запустить щитовидную железу, когда ее активность начинает снижаться.

Как выполнять упражнение «Заплыв золотой лягушки» для лечения, восстановления и активизации щитовидной железы:

1. Принять исходное положение — встать ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела (рис. 1).

2. Присесть на корточки (приседать не глубоко, как показано на рис. 2), вытянув шею вперед. Одновременно вытянуть руки.

3. Делая руками круг от себя, принять исходное положение (рис. 3).

4. Повторить круги от себя 8 раз.

5. Сделать то же самое упражнение с одним изменением — круги руками выполнять к себе, а не от себя (рис. 5 и рис. 6).

6. Повторить круги к себе 8 раз.

Упражнение для гипофиза и гипоталамуса, и иммунной системы

Это упражнение заставляет работать обычно не активные области мозга. Это замечательное упражнение приводит в равновесие все системы организма.

Суть упражнения в том, чтобы заставить мозг направить свое внимание внутрь организма и «починить», а точнее, наладить работу всех систем. Такая глобальная задача не под силу никаким лекарствам, а вот нашему мозгу — вполне «по зубам.

Я вкратце опишу, как следует выполнять упражнение для получения максимального эффекта. А

Как выполнять упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» для нормализации работы гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы:

1. Снимите обувь (можете оставаться в носках, если пол холодный).

2. Закройте глаза (это важно!).

3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую. Постарайтесь удержать равновесие как можно дольше, считая про себя секунды.

4. Потеряв равновесие, повторите попытку. Продолжайте считать секунды с того момента на котором прервались. Например, первый раз вы досчитали до трех. Тогда второй раз начинайте счет с четырех. И так, пока не досчитаете до шестидесяти.

5. Потом сделайте тоже самое с другой ногой. Внимание! Не начинайте упражнение со второй ногой, пока не закончите с первой.

6. Ваша задача — простоять на каждой ноге одну минуту (для начала). Не расстраивайтесь, если Вам удалось простоять всего несколько секунд! Повторите попытку. Регулярно практикуя упражнение, довольно скоро Вы сможете удерживать равновесие дольше. И одновременно заметите улучшение самочувствия «по всем фронтам».

Сколько времени нужно стоять на каждой ноге для эффективного лечения и восстановления функций гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы, влияющих на щитовидную железу?

Доведите время стояния на одной ноге (без потери равновесия) до 5-ти минут — этого вполне достаточно. Но первые результаты лечения Вы почувствуете уже после нескольких недель регулярной практики. Но только при условии ежедневной практики! Желательно выполнять ее в одно и то же время дня.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы

Содержание

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

От многих проблем со здоровьем, так или иначе связанных с лишним весом, можно хотя бы частично избавиться, наладив работу щитовидной железы. Эта похожая на бабочку и расположенная в шее железа регулирует обмен веществ в организме, температуру тела и вес, а также влияет на настроение и эмоциональный фон.

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает утомление, набор веса, выпадение волос, сухость кожи, запоры. Такие люди часто чувствуют себя уставшими или замерзшими, плохо спят. Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) проявляется в потере веса, учащенном сердцебиении, беспокойном состоянии, учащенном опорожнении кишечника, дрожании конечностей.

Для регуляции функции щитовидной железы, как правило, выписываются лекарственные препараты, включая синтетические гормоны и радиоактивный йод. Однако решить проблемы с весом, вызываемые ее дисбалансом, может только физическая активность.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Идеальной нагрузкой для людей, набравших вес в результате нарушения работы щитовидной железы, станет силовая тренировка, позволяющая нарастить мышечную массу, которая впоследствии будет сама по себе сжигать большее количество калорий. Силовая тренировка (тренировка на сопротивление) — любой вид упражнений, в котором мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление — отягощение (гантели и штанга), вес тела, сопротивление тренажера.

В йоге существуют проверенные временем асаны, помогающие поддерживать оптимальный уровень активности щитовидной железы. При недостаточной ее активности рекомендуются позы, создающие небольшое давление на область шеи и горла и приток крови к железе — стойка на плечах, поза моста и поза плуга. Избыточная активность железы, как правило, сопровождается учащенным или нерегулярным сердцебиением. В этом случае нужны асаны, помогающие расслабиться и успокоиться: поза полулежащего сапожника, поза «с ногами на стене», поза трупа с поддержкой и поза зародыша с поддержкой. Последователи йоги полагают также, что любое расстройство в работе щитовидной железы происходит от нехватки энергии в горловой чакре. В восточной философии чакрой называют энергетический центр на теле человека, связанный с работой определенных органов, а также определенными жизненными обстоятельствами. Считается, что горловой чакре помогают позы, заставляющие развернуть плечи и растянуть шею: поза верблюда, моста, плуга и стойка на плечах.

Как часто? [ править | править код ]

  • Если вы хотите скорректировать дисбаланс уровней инсулина и лептина (гормон, помогающий регулировать массу тела, контролируя аппетит), поставьте себе цель заниматься по 30-60 минут 4-5 раз в неделю.
  • Занимайтесь йогой дома по 30 минут 3 раза в неделю или на часовом занятии с инструктором 1 раз в неделю.
  • Чередуйте 30-минутную ходьбу с силовой тренировкой.
  • Силовую тренировку можно организовать и дома: выполняйте по одному подходу (8-12 повторов) 8-10 упражнений на основные группы мышц 2-3 раза в неделю. Вам подойдут такие упражнения: выполняемые со свободным весом тяга в наклоне двумя руками, тяга в положении стоя, жим гантелей или штанги, трицепсовый жим, разгибания рук в наклоне стоя; а также требующие преодоления веса тела отжимания, скручивания, подтягивания, «бурпи», выпады, подъемы на возвышение (ступеньку, степ). Особенно хороши эти упражнения тем, что выполнять большую их часть можно в любом месте.

Считается, что йога помогает нормализовать функцию щитовидной железы. Такие положения, как стойка на плечах, стимулируют ее работу.

Круговая тренировка для ускорения обмена веществ [ править | править код ]

Люди, чья щитовидная железа функционирует недостаточно активно, часто не могут избавиться от лишнего веса. Круговая тренировка — один из самых эффективных способов ускорить замедленный метаболизм, поскольку в ней сочетаются преимущества аэробной и силовой нагрузки. Если вы не можете или не хотите посещать спортзал, такой же эффект вы получите, если во время пробежки в парке или на беговой дорожке или «поездки» на велотренажере будете чередовать 2 минуты аэробной нагрузки с 2 минутами силовых упражнений (подъемы ног, выпады, отжимания), прорабатывающих основные группы мышц. Выпады укрепляют ноги и ягодицы, отжимания — руки, плечи и спину, подъемы ног — живот и нижнюю часть спины.

  • Идите или бегите 1-2 минуты.
  • Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте выпады, чередуя ноги.
  • Идите или бегите 2 минуты.
  • Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте отжимания.
  • Идите или бегите 2 минуты.
  • Остановитесь и 2 минуты выполняйте скручивания.
  • Отдохните 2 минуты.
  • Повторите цикл еще два раза.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете удлинять продолжительность силовых интервалов, увеличивая количество повторов.

  1. Выполняйте выпады в течение 7 -2 минут, чередуя ноги. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните и сделайте шаг назад левой ногой.
  2. Левое колено должно быть чуть выше пола. Убедитесь, что правое колено находится над пальцами ноги, не выходит дальше вперед. Руки опущены, смотрите прямо перед собой.
  3. Верните левую ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги, в течение 7 -2 минут.

  1. Исходное положение — лежа на животе, руки на полу параллельно плечам, ладонями вниз. Вытолкните себя, оторвав туловище и ноги от пола. Спина и ноги остаются прямыми.
  2. Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, попробуйте отжимания с колен. Когда будете в состоянии отжаться 20-25 раз, опираясь на колени, еще раз попробуйте обычные отжимания.

  1. Исходное положение — лежа на спине на полотенце или коврике. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз, это поможет защитить поясницу.
  2. Вдохните и, выдыхая, согните колени и поднимите их к груди, одновременно приподняв голову и прижав подбородок к груди.
  3. Опустите голову и выпрямите ноги, но не кладите их на пол. Повторяйте столько раз, сколько сможете, в течение 7 -2 минут.

Асаны йоги при нарушении функции щитовидной железы [ править | править код ]

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Сверните несколько раз два толстых одеяла, положите их у того края коврика, где находится голова. Лягте так, чтобы плечи находились на одеялах, а голова нет. Положите руки вдоль туловища. Не отрывая ноги друг от друга, рывком подтяните их, так чтобы бедра оказались над плечами. Положите ладони на поясницу пальцами вверх, к стопам. Подбородок расположите в ямке между ключицами. Локти поставьте рядом с собой, убедитесь, что они не торчат в стороны. Сохраняйте положение в течение 23 циклов вдох-выдох или дольше.

Чтобы выйти из этого положения, согните колени ко лбу и с помощью мышц пресса раскрутите спину и опустите бедра. Когда бедра окажутся на полу, по одной выпрямите ноги.

Считается, что из всех поз йоги стойка на плечах наиболее эффективна для улучшения работы щитовидной железы.

Эта способствующая расслаблению поза помогает регулировать выработку гормонов. Вам понадобится большой валик и сложенное одеяло. Положите валик позади себя вдоль тела, а одеяло — сверху него. Соедините стопы ног, подтяните их к тазу, колени разведите в стороны. Откиньтесь назад, позвоночник опирается на валик, голова лежит на одеяле, подбородок немного подтянут к груди. Расслабьте руки, вытянув их вдоль тела ладонями вверх или положив на живот. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах — положите одну лодыжку на другую. Закройте глаза, дышите спокойно, сохраняйте положение до 15 минут.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы

Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы

Источник

Читайте также:  Первая помощь при дисбактериозе кишечника