Лечебная физкультура при остеохондрозе всех отделов позвоночника

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен!
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола.
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже.
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд.
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно.
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки.
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов).
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов.
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Источник

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях

Позвоночник в совокупности с мышцами спины считается достаточно уязвимой частью тела. Уже в 30-летнем возрасте могут появляться мышечные спазмы, боли в пояснице, дискомфорт в шейном отделе. Длительная нагрузка на различные участки позвоночного столба влечет за собой серьезные осложнения.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендуется ежедневно выполнять профилактический комплекс упражнений для шеи, груди, поясницы. Перед началом занятий необходимо пройти диагностическое обследование позвоночного столба, проконсультироваться со специалистом.

Механизм развития дегенеративных процессов

Позвоночная ось состоит из 33-35 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Они служат мягкой прослойкой, обеспечивая позвоночнику эластичность и подвижность. Диск состоит из гелеобразного ядра, защищённого фиброзным кольцом и хрящами.

Ряд провоцирующих факторов (сосудистые, иммунные, эндокринные, инфекционные) приводит к нарушению кровообращения и обменных процессов в позвонках. Ядро усыхает, а фиброзное кольцо становится хрупким. Постепенно позвоночник не может справляться с прежними нагрузками, что приводит к выпячиванию ядра. В крайних (запущенных) случаях фиброзное кольцо разрывается – образуется межпозвоночная грыжа.

Позвонки теряют былую подвижность и упругость. Патологические изменения межпозвоночных дисков провоцируют искривление позвоночника – сколиотическая, кифосколиотическая осанка.

Современному человеку с его малоактивным образом жизни (сидячая работа, повсеместная компьютеризация, обилие транспорта) необходимо двигаться. «Разгрузить» пояснично-крестцовый отдел, привести мышцы в тонус поможет лечебная физкультура – упражнения для укрепления спины.

• улучшению кровоснабжения и питания пораженных участков;
• нормализации лимфообращения;
• устранению воспаления;
• замедлению процессов разрушения хрящевой ткани;
• борьбе с отеками, помогая высвободить ущемленные нервно-сосудистые пучки;
• укреплению мышечного корсета.

Общие принципы и условия ЛФК при остеохондрозе

1. Тренировка должна проходить в просторном и вентилируемом помещении. Лучший вариант – спортивная площадка на улице.
2. Гимнастика возможна только в период стойкой ремиссии (когда нет болей и дискомфорта).
3. Удобная спортивная одежда и обувь.
4. Все движения медленные, плавные. Количество подходов постепенно увеличивается.
5. До и после занятия следует измерить артериальное давление и частоту пульса. При неудовлетворительных результатах нагрузки корректируются. Частота сердечных ударов (пульс) после тренировки не должна быть больше 130-140 ударов в минуту.
6. Следить за дыханием во время тренировки: растяжку выполнять на выдохе.
7. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не усугубить болезненное состояние.
8. Если возникло ощущение дискомфорта, тренировочный процесс нужно немедленно остановить.
9. Выполнять упражнения лучше регулярно. Так положительный эффект достигается быстрее.

Важно! Лечебная гимнастика проводится только по согласованию с врачом.

Задачи лечебных упражнений

Сущность гимнастики в домашних условиях заключается в следующем:

• «разгрузить» позвоночник: расслабить позвонки, межпозвоночные диски и прилегающие к ним ткани;
• укрепить мышцы и связки спины;
• восстановить суставную систему;
• повысить выносливость позвоночного столба, позволяя выполнять посильные нагрузки;
• препятствовать обострению хронических болезней опорно-двигательного аппарата;
• приучиться к ежедневному выполнению утренней зарядки, сделать ее образом жизни.

Физическим упражнениям должны сопутствовать оптимальный режим сна и отдыха, здоровое питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Только комплексный подход поможет справиться с дегенеративными процессами суставного аппарата. Лечение сопутствующей патологии также способствует укреплению мышечного корсета и регенерации поврежденных тканей.

Остеохондроз шейного сегмента

В шее расположены одни из магистральных сосудов, питающих головной мозг. Потому большинство жалоб связаны с неврологическими проявлениями:

1. Синдром позвоночной артерии. Характеризуются жжением, изменением чувствительности в затылке, головокружением, «мушками» перед глазами, тошнотой, повышением артериального давления. Иногда добавляются ухудшение памяти, нарушение процесса засыпания.
2. Корешковый синдром. Сдавление корешков спинномозговых нервов происходит из-за сужения межпозвоночных отверстий. Основной симптом – выраженная головная боль, мышечный спазм в шее.
3. Кардиальный синдром. Отмечаются колющие боли за грудиной, напоминающие стенокардию. Вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов на кардиограмме фиксируются учащенный ритм, аритмии (экстрасистолы).
4. Синдром замороженного плеча(синдром плечелопаточного периартроза). В процесс вовлечены сам сустав, капсула, прилегающие мышцы и связки. Из-за интенсивных болей пациент не в состоянии действовать пораженной рукой.

Важно! Лечение синдрома плечелопаточного периартрита требует длительного времени – от нескольких месяцев до года. Запущенная форма заболевания способна развиться в остеопороз головки плечевой кости.

Упражнения для шеи и спины должны быть особенно щадящими. Шейный отдел позвоночника насыщен сосудистыми и нервными сплетениями, потому перегрузки могут ещё больше ухудшить кровоснабжения.

Гимнастика вмещает в себя подготовительную (разминочную), основную (собственно тренировочная) и завершающую (отдых) части.

Тренировка с исходным положением лёжа на спине:

1. Нижние конечности ровные, руки по швам. Голова тянется вверх, придерживать ее на весу в течение пары секунд. Сделать 3 раза.
2. Поза та же. Свести лопатки вместе, прижимая к полу. Сделать 5 подходов по 5 секунд.
3. Руки вытянуть перпендикулярно полу. Поочередно тянуть к потолку, отрывая от пола лопатки. Повторить до 8 раз.

Упражнения в положении лежа на животе:

1. Руки свести на затылке, локти держать параллельно полу. Оторвать голову от пола вместе с руками, удерживая в таком положении несколько секунд. Опустить голову. Повторить 3-4 раза.
2. Голова в упоре на подбородок, кисти лежат под подбородком, локти параллельно полу. Выполнять на 4 счета: на раз – вывести руки вперед, на 2 – в стороны. На счёт 3 – снова вперед, на 4 – исходное положение. Сделать 3-4 подхода.

Упражнения в положении сидя:

Выполнять плавно до болезненного ощущения.

1. Правое плечо аккуратно наклонить к правой мочке уха. Левый угол плеча наклонить к левой мочке. Поочередно выполнить не менее 4 раз.
2. Вращательные движения плечами: поочередно и двумя одновременно. Тщательно выполнить для каждой стороны по 5 раз.
3. Ровные руки отвести в противоположные стороны (перпендикулярно полу). Вдох. Обнять себя, стараться сомкнуть кисти сзади. Выдох глубокий. Сделать пару подходов.

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника

Грудные позвонки надежно защищены рёбрами и мышцами, потому испытывают минимальные нагрузки. По сравнению с шеей и поясницей подвижность этого отдела довольно незначительная.

Симптомы остеохондроза грудного сегмента:

• Болезненные ощущения в грудной клетке ноющего или колющего характера. Грудной остеохондроз напоминает о себе после долгого пребывания в вынужденной позе. Провоцирующими факторами также могут стать переохлаждение, интенсивная физическая нагрузка.
• Межлопаточные боли при подъеме рук над головой.
• Межреберные боли во время глубокого вдоха, быстрой ходьбы.
• Ощущение сдавления в грудной клетке и спине.

Пациента беспокоят 2 вида болей – дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго – режущая боль в груди, проявляющаяся на фоне обострения. Дорсалгия – монотонная тянущая боль, проходит в течение 2-3 недель.

К жалобам могут присоединиться онемение пальцев рук, жжение и зуд отдельных частей тела, болезненность в области глотки и пищевода.

Причины остеохондроза в грудном сегменте – сколиотическая осанка, травмы спины, вынужденное положение тела (работа за компьютером, вождение автомобиля). Опасность дегенеративно-дистрофических изменений позвонков состоит в возможной компрессии спинного мозга, развитии протрузий и грыжевых выпячиваний. Из-за искривления позвоночного столба передавливаются внутренние органы, возникают проблемы с легкими, сердцем, поджелудочной железой, желудком.

Значимость ЛФК при поражении грудного отдела

Лечебная гимнастика повышает гибкость суставного аппарата позвоночника, значительно увеличивает амплитуду движений. Незаменима домашняя гимнастика и для мышц спины: исчезает скованность глубоких мышечных слоев, укрепляется плечевой пояс, формируется крепкий корсет из широчайшей, трапециевидной мышц спины. Тренировки положительно сказываются и на дыхании, увеличивая возможность сделать полноценный вдох на фоне болей в груди. Из-за невозможности глубоко вдохнуть страдает сердечно-сосудистая система, головной мозг.

Даже без специальных тренажеров физкультура в домашних условиях приостановит дегенеративные изменения в грудном сегменте.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

1. Исходное положение (ИП) – лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Руками обнять колени, притянув их к груди. Оторвать от пола поясницу, напрячь брюшной пресс. Зафиксироваться в таком положении на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать несколько подходов.
2. ИП – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Тянуть в противоположные стороны левую ногу и правую руку. Зафиксироваться на пару секунд. В медленном темпе повторить по три раза для каждой руки (ноги).
3. ИП – лёжа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, повернуты ладонями вниз. Голову вместе с плечевым поясом поднимаем. Плечи тянем назад, сводя лопатки вместе. Задержаться на 5 секунд. Вернуться в ИП, расслабиться. Выполнить 4-5 подходов.
4. ИП – стоя на четвереньках. Голова опущена. Правую прямую руку вытянуть вперед и вверх с удержанием на несколько секунд. Повторить то же самое с левой рукой. Выполнить упражнение 5-6 раз.
5. ИП – на четвереньках. Поднять голову вверх. Прогнуться в спине. Вдохнуть. Выгнуть спину (поза кошки). Почувствовать напряжение каждой мышцы груди, пресса, спины. В размеренном темпе повторить 5 раз.

Остеохондроз поясничного сегмента позвоночного столба

Наиболее уязвимым участком спины считается поясница. Анатомия, функциональная составляющая сегмента и интенсивные нагрузки влекут за собой стремительные дистрофические нарушения межпозвоночных дисков.

Характерные признаки дегенеративных изменений пояснично-крестцового сегмента:

• Боли в нижних отделах спины, отдающие в ягодицы, ноги.
• Отёк и ограничение движений из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.
• Снижение чувствительности нижних конечностей на фоне выраженного мышечного спазма.

Задачи лечебной гимнастики для остеохондроза поясничного сегмента:

расслабить напряженные пояснично-крестцовые мышцы, растянуть их;

уменьшить воспаление и его проявление (болевой синдром, отечность);

нормализовать лимфо- и кровообращение в очаге повреждения;

улучшить процессы метаболизма в проблемных местах;

приостановить дегенеративно-дистрофические процессы.

Примеры лечебных упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Выполняется комплекс крайне осторожно.

1. ИП – лёжа на спине. Руки плотно прилегают к туловищу, нижние конечности выпрямить, свести вместе. Вдох – прямые руки вытянуть перпендикулярно полу, выдох – опускаем верхние конечности. Выполнить неспешно 8 раз.
2. ИП – лёжа на спине. Руки и ноги – так же (см. предыдущее упражнение). Сначала сгибать, затем – разгибать пальцы стоп. При этом с усилием сжимать и разжиматься кулаки. Выполнять не менее 10 раз.
3. ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие упражнения. Пациент поочередно притягивает к животу и груди согнутые в коленных суставах ноги. Выполнить не меньше 8 повторов.
4. ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие примеры. Вытянуть руки к потолку, пальцы нижних конечностей натягивать вперед (от себя) на вдохе. Принять исходное положение на выдохе. Выполняется 7-8 подходов.
5. ИП – лёжа на спине. Нижние конечности держим прямо (не сгибать в коленях), слегка разведя в стороны. Руки лежат перпендикулярно туловищу. Правой кистью взяться за левую. Вернуться в ИП. Повторить с противоположной стороной. Исходное положение. Повторить до 8 раз.
6. ИП – лёжа на левом боку. Притянуть мышцами пресса к грудной клетке согнутые в коленях голени. Выполнить 5-10 раз. Для правой стороны повторить то же количество раз.
7. ИП – лёжа на левом боку. Одновременные махи правыми конечностями. Повторить для правой стороны (маховые движения левой ногой и левой рукой). Выполнять от 5 до 10 махов.
8. ИП – стоя на четвереньках. Попеременно разводим в стороны то левую, то правую руки. Повторяется упражнения до 15 раз.
9. ИП – стоя на четвереньках. Наклонить голову. Выполнить махи прямой ногой назад с фиксацией в крайней точке (нога параллельно полу). Упражнение сделать 10-12 раз для каждой конечности в медленном темпе.
10. ИП – стоя на четвереньках. Плавно тянуть правое колено к левому локтю, вернуться в ИП. Повторить с левым коленом и правым локтем. Слелать не меньше 5 раз для каждой сторон.

Следующий этап гимнастики – выполнение упражнений в тренирующем режиме. Рекомендуется выполнение в бессимптомный период (ремиссия), когда болезненные ощущения отсутствуют или проявляются незначительно. Задачи тренирующего режима: окончательно укрепить мышцы различных отделов, увеличить амплитуду движений суставного аппарата нижних конечностей. Проводить лечебную гимнастику в поясничном отделе необходимо строго дозированно.

1. Исходное положение – лёжа на спине на твёрдой поверхности. Нижние конечности согнуть в тазобедренных и коленных суставах, стопы крепко прилегают к полу. Кисти сложить «замком» за головой. Напрягая мышцы пресса, поднять плечевой пояс и голову. Повторить до 8 раз.
2. ИП – лёжа на спине, в руках утяжелители. Для женщин будет оптимальным вес одной гантели 0,5-1 кг. Выиянуть руки с утяжелителями в одну сторону, согнутые в коленных суставах нижние конечности отвести в противоположную. Выполнять 6-8 раз для каждой из сторон.
3. ИП – лечь на живот на твёрдую поверхность. Направить вперед верхние конечности. Поднять голову и плечевой пояс. Левой рукой «очертить» полукруг за голову, при этом поворачивая левую половину туловища. Повторить манипуляцию для правой руки. По 10 повторов для каждой конечности.
4. ИП – лёжа на животе. В динамичном темпе сгибать и разгибать коленные суставы. Выполнить по 15-20 раз для каждой ноги.
5. ИП – лёжа на животе. Тянуть голени к потолку, при этом отрывая от пола голову и плечевой пояс. Зафиксироваться на пару секунд. Вернуться в ИП, отдохнуть, потянуться. Сделать не меньше 8 подходов.

Для профилактики обострения остеохондроза пояснично-крестцового сегмента крайне важно следить за осанкой, избегать чрезмерной физических активности в полунаклонном позе (ручная стирка, мытье полов). При ходьбе противопоказаны резкие движения. В транспорте лучше стоять, так как сидячее положение увеличивает давление на поясничные позвонки.

Экспресс-тренировка

Если нет времени для полноценной тренировки, ориентируйтесь на краткий 5-минутный курс ЛФК. Выполняйте упражнения перед зеркалом для лучшей концентрации:

1. ИП – сидя. Голову держать ровно, параллельно полу. Руки на поясе, стопы плотно прилегают к полу, колени вместе. Аккуратные повороты головы влево-вправо, фиксация в крайних точках (выдохом). ИП, вдох, расслабление. Выполнить 10 раз.
2. ИП – так же. Неспешно наклонять голову к левому, затем правому плечу. Фиксация в крайних точках. Выполнять упражнение 8-10 раз (для каждой из сторо).
3. ИП – так же. Плавно опустить голову, зубы сжать, рот закрыть. Неспешно подбородком «очерчивать» плавирую линию от угла одного плеча к другому. Выполнить 4 подхода.
4. ИП – сидя. Расслабленные руки лежат туловища. Медленно поднять к потолку (вдох). Плавно полукругом опустить. Сделать 4-5 раз.
5. ИП – так же. Плечи поднять на вдохе, опустить – на выдохе. Повтор 4-5 раз.
6. ИП – лёжа на животе. Ровные нижние конечности. Руки плотно прижать к туловищу, согнуть в локтях. Приподняться на вытянутых руках (ноги не задействованы). Повернуть голову вправо, влево. Исходное положение. Расслабить мышцы. Повтор до 5 раз.
7. ИП – лёжа на животе. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. Одномоментно приподнять над полом руки и ноги. Фиксация позы несколько секунд. Сделать 3 подхода.

Противопоказания к проведению ЛФК

У лечебной гимнастики существует несколько абсолютных противопоказаний:

период беременности (в любом сроке);

хронические болезни сердечно-сосудистой системы;

почечная недостаточность на фоне пиелонефрита, гломерулонефрита;

травмы позвоночника (ушибы, переломы);

хронические заболевания позвоночника;

период обострения основного заболевания (остеохондроза);

Начинать тренировочный процесс желательно под наблюдением специалиста. Ведь в случае неправильного выполнения зарядки можно еще больше усугубить ситуацию.

Подход к диагностике и лечению тибетской медицины

В борьбе с проблемами позвоночника клиника тибетской традиционной медицины «Наран» зарекомендовала себя лучшим образом. Философия Востока, индивидуальный подход и уникальная программа лечения помогают пациенту (в буквальном смысле) быстро встать на ноги.

Особенность восточной медицины заключается в отношении к здоровью пациента. Любое заболевание рассматривается тибетскими специалистами в комплексе.

Симптомы болезни – это лишь проявления нарушенной целостности всего организма. Сам человек состоит из трёх доша (конституций) – Слизь, Ветер и Желчь. Возмущение одной из них приводит к нестабильности всей системы, провоцируя развитие болезней «жары» и «холода». Потому восточные целители устраняют не болезнь и ее проявления, а первопричину, повлекшую недомогание.

Диагностика остеохондроза в клинике «Наран»

Постановка диагноза осуществляется благодаря древним проверенным методикам в сочетании с результатами современной аппаратной диагностики. В обязательном порядке проводятся следующие диагностические мероприятия:

• Осмотр. Врача интересует не только очаг воспаления, но и общий вид больного. Специалист оценивает цвет кожных покровов, ладоней, языка, склер, состояние волос, ногтей. Походка, выражение лица пациента, мимика, – все это важно для определения ведущей конституции.
• Опрос. Здесь больного расспросят о его настроении, о увлечениях, о жизненных приоритетах. Врач поинтересуется отношениями пациента с его близкими людьми, с коллегами по работе. Подробное анкетирование также поможет понять тип доша и первопричину болезненного состояния.
• Выслушивание. Аллопаты пользуются фонендоскопом, чтобы выслушать дыхание и сердечные тоны. Восточные целители диагностируют заболевание по типу дыхания, его частоте, амплитуде дыхательных движений. Имеет значение даже тембр голоса и интонация, с которой пациент обращается к окружающим его людям.
• Пульсометрия. Методика популярна не только у тибетских целителей, но и у китайских, корейских, японских, индийских медиков. Характер и частота пульсовой волны дают полную картину состояния сердечно-сосудистой, бронхолегочной, пищеварительной, эндокринной систем. Пульсовая диагностика определит возмущенную доша, поможет составить необходимый план лечения.

Методы лечения остеохондроза в клинике «Наран»

У здорового человека основные сущности (конституции) находятся в гармонии между собой. Доша Слизь отвечает за эндокринную и лимфатическую системы, доша Ветер связана с нервной регуляцией, доша Желчь – с желудочно-кишечным трактом. Выход из строя одной из стихий влечет за собой развитие остеохондроза. Потому терапия дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба связана со стабилизацией природных начал.

Процесс лечения начинается с коррекции образа жизни, подхода к питанию. Восточная философия исповедует принцип «все болезни от нервов». Чем больше человек раздражается, тревожится, тем быстрее произойдет дисбаланс жизненных стихий. Негативные эмоции (гнев, злость, агрессия) возбуждают доша Желчь, провоцируя развитие болезней «жары». Печаль, уныние, излишняя сентиментальность, слезливость являются триггерами болезней «холода». Для гармонии трёх конституций пациенту рекомендуется контролировать свои эмоции: сохранять душевное спокойствие и умиротворение, быть благодарным за каждый прожитый день, не принимать близко к сердцу неприятности, не вступать в конфликты.

Пациенту следует ограничить потребление «тяжелой» пищи – жареного, жирного, сладкого, мучного, консервации, фаст-фуда. Врач подберет индивидуальный план питания в соответствии с возбужденной конституцией больного.

Специалисты тибетской традиционной медицины предлагают внешнее и внутреннее воздействие на источник проблем:

Относится к внутреннему воздействию на заболевание. Метод связан с приемом фитопрепаратов, созданных по древним рецептам тибетских лам из трав, соков, отваров, минералов, кустарников. Применяют также вещества животного происхождения (мускус, желчь), металлы (золото, серебро, олово).

Тибетские фитосборы многофункциональны. При проблемах опорно-двигательного аппарата они устраняют воспалительный процесс, снимают мышечные спазмы, приостанавливают процесс разрушения фиброзного кольца дисков. Параллельно с решением основного вопроса фитотерапия поднимает общий тонус организма, укрепляет иммунную систему, добавляет жизненных сил и выносливость.

Введение тончайших игл в проекции энергетических меридианов, в биоактивные точки – внешнее воздействие на проблему со здоровьем. Методика действенна для стимуляции иммунных клеток. Устранение мышечных блоков, болевого синдрома, возвращение жизненной энергии обусловлено активацией иммунитета. Благодаря такому эффекту организм начинает самостоятельно бороться с дегенеративными изменениями. Через несколько сеансов пациент ощутит значительный прилив сил, уйдут дискомфорт и тяжесть в спине.

Прижигание или прогревание акупунктурных точек полынной сигарой (моксой) также относится к внешнему воздействию. Прогревание улучшает кровообращение в пораженных тканях, нормализует метаболические процессы, снимают спазм, колющие боли. Моксотерапия препятствует развитию болезней холода и возмущению ветра. После манипуляции остается небольшие гиперемированные (покрасневшие) очаги, которые быстро исчезают.

Метод включает в себя вибрационные движения, поглаживание, надавливание пальцами, разминание точек проекций энергетических меридианов. Глубокий точечный массаж стимулирует акупунктурные точки, снимая мышечный спазм, устраняя повреждения сухожилий и связочного аппарата. Массажист поможет освободить придавленные позвонками корешки спинномозговых нервов, что способствует нормальному кровообращению, затуханию боли.

Специалист работает с ушными раковинами, лицом, конечностями, благодаря чему запускаются обменные процессы. Улучшенное качество питания тканей активизирует работу органов зрения, слуха, обоняния и прочих органов чувств.

1. Стоунтерапия (литотерапия, лечение камнями).

Прогревание участков тела плоскими камнями. В «Наран» применяют полудрагоценные или байкальские камни. Литотерапия убирает возбуждение доша Ветер, нормализуя работу центральной и периферической нервных систем. Целебные камни гармонизируют Слизь, стабилизируя лимфатическую и эндокринную системы.

Влияние тепла снимает мышечный, сосудистый спазм, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, уровне артериального давления, мозговом кровообращении.

Разреженный воздух (вакуум) воздействует на биоактивные точки пораженных участков тела: снимает воспаление, отек, улучшает кровообращение. Баночный массаж ускоряет микроциркуляцию лимфы, стабилизирует регуляторно-обменные процессы в тканях и органах. Методика способствует выведению токсинов и шлаков, восстановлению тканей.

Специалисты издавна применяют пиявки для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Фермент слюны червей (гирудин) воздействует на биологически активные точки соответствующих тканей и органов. Пиявки активно выводят продукты отходов, токсины, микробы, восстанавливая реологические свойства крови. Обновленная кровь запускает обменные процессы, убирает мышечные спазмы и зажимы спинномозговых корешков, стабилизирует энергетические потоки.

1. Масляно-травяной массаж «Хормэ» (компрессы «Хормэ»).

Уникальная методика борьбы с возбуждением Ветра. Тибетские ламы результативно пользовались «Хормэ» с 13 века. «Наран» поддерживает традиции: масляные компрессы занимают лидерские позиции и в современном медицинском мире.

Масляно-травяные компрессы обладают мягким терапевтическим эффектом. Методика предполагает сочетанное действие целебных трав: белый имбирь, укроп, тмин, мускатный орех, кориандр. Травяные мешочки обмакивают в горячее топленое или кунжутное масло, после чего распределяют их по точкам «рлунг» на теле человека. Энергетические точки «рлунг» отвечают за равновесие доша Ветер.

Устраняя причину болезненных ощущений в спине и шее, «хормэ» успокаивает нервы, приводит в норму эмоциональный фон, борется с бессонницей. Масляные компрессы применяют в комплексной терапии остеохондроза, закрепляя лечебный эффект.

Тракционный метод предполагает длительное вытяжение позвоночника на тракционном столе. Манипуляция помогает увеличить расстояние между сжатыми телами позвонков, снять зажимы корешков спинномозговых нервов, улучшить кровообращения в зонах межпозвоночных дисков. Тракционное вытяжение укрепляет мышечный корсет, разрабатывает позвоночные связки.

После лечебной процедуры (длится максимум 15 минут) запрещается активная физическая нагрузка в течение 7 часов. Специалисты клиники не рекомендуют методику людям, перенесшим операции на позвоночнике. Других абсолютных противопоказаний у тракции нет.

Чаши состоят из сплава семи металлов: золото, серебро, олово, свинец, ртуть, медь, железо. Палочки представляют собой деревянные стики. Соприкосновение палочек с металлической чашей рождает ни с чем ни сравнимое насыщенное звучание. Древняя методика не теряет своей актуальности и в 21 веке. Поющие чаши решают ряд задач: снимают стрессы, возвращают внутреннюю гармонию, устраняют спазмы, мышечные блоки, борются с воспалительными процессами. Вибрационный и звуковой массаж стимулирует кровообращение, способствует насыщению кислородом проблемных участков организма.

Вибрация, возникающая от тибетских чаш, достигает глубоких зон поражения, куда для мануального массажа доступ закрыт. Метод незаменим для профилактики дегенеративно-дистрофических процессов позвоночника (остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи).

Для каждого пациента врач составляет индивидуальный план лечения, ориентируясь на результаты диагностики. Стоимость комплексного лечения остеохондроза в «Наран» зависит от объема и степени очага поражения.

Специалисты традиционной тибетской медицины в своей практике ориентируются на раскрытие внутренних резервов организма для самоисцеления.

Профессионалы клиники «Наран» уверены, что результативность лечения зависит не от обилия химических медикаментов или оперативного вмешательства. Эффективная терапия может и должна быть мягкой, щадящей, без грубого вмешательства извне.

Источник